10 фруктов, которые борются с холестерином и укрепляют сердце

10 фруктов, которые борются с холестерином и укрепляют сердце

Настоятельно рекомендуется включить в свой рацион эти фрукты! А  также стоит узнать, как правильно сочетать эти фрукты, чтобы избежать проблем с пищеварением.

Поддержание низкого уровня холестерина помогает вам иметь хорошее здоровье сердца, и это может быть достигнуто естественным путем с помощью правильного питания, а также физических упражнений.

Фрукты, которые борются с холестерином

Эти продукты естественно содержат витамины и минералы, которые необходимы организму для функционирования.

1. Яблоки
Они являются эффективным средством борьбы с высоким уровнем холестерина. Одно или два яблока в день, будет иметь мощный кардиопротекторное эффект за счет снижения вредного холестерина. В результате это улучшает метаболизм липидов и предотвращает риск сердечных заболеваний.

Холестерин — воскообразное, жирное вещество, которое естественным образом присутствует во всех частях тела. Организм нуждается в определенном количестве холестерина, чтобы нормально функционировать. Но избыток холестерина в крови может увеличить риск сердечных заболеваний. (Национальная медицинская библиотека США)

2. Черника
Эти маленькие голубоватые ягоды содержат соединение под названием птеростильбен (природный антиоксидант), которое позволяет снизить уровень плохого холестерина.

Откуда берется холестерин?

Из двух источников: организм и питание. Печень и другие клетки производят около 75% холестерина в крови. По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), остальные 25% поступают из продуктов питания, а точнее из продуктов животного происхождения.

3. Клубника
Согласно исследованию, после употребления полстакана клубники в день в течение месяца, группа добровольцев продемонстрировала значительное снижение уровня плохого холестерина.

Если у вас высокий уровень холестерина, то ваше тело может хранить его в артериях. В результате, со временем, он может затвердеть, сузить артерии и полностью забить их. Если артерия, которая снабжает кровью сердечные мышцы, блокируется, может возникнуть сердечный приступ .

4. Виноград
Виноград является идеальным для уменьшения плохого холестерина. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, установило, что употребление виноградного сока замедляет окисление вредного холестерина и помогает поддерживать здоровье сердца. А также способствует переработке холестерина на уровне печени и активизирует его выведение.

5. Сливы
Слива — это фрукт, который содержит антоцианы (природный антиоксидант), вещества, которые уменьшают всасывание вредного холестерина. А также благодаря высокому содержанию растворимых и нерастворимых волокон он помогает улавливать и выводить излишки холестерина, полученные с пищей, выводя его из организма.

6. Апельсины
Этот фрукт обычно ассоциируется с витамином С. Если у вас нездоровый уровень холестерина, то употребление апельсинов может принести большую пользу, как указано в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research. Они обеспечит важную дозу геспетидина, идеального антиоксиданта для борьбы с плохим холестерином .

7. Киви
Киви — это фрукт, который не следует упускать из своего рациона, если вы хотите сдерживать уровень холестерина. Он содержит пищевые волокна в форме пектинов, которые необходимы для регулирования уровня холестерина в крови, предотвращая его всасывание в кишечнике.

8. Груши
Груша входит в группу фруктов, обладающих свойствами снижать уровень холестерина. Благодаря обильному содержанию натуральных волокон в форме пектина. В результате это предотвращает реабсорбцию кишечного холестерина, вырабатываемого желчью, для переваривания пищи. А также клетчатка замедляет кишечный транзит и снижает уровень вредного холестерина в крови (клиника Майо).

9. Гранат
Высокое содержание антиоксидантов и полифенолов в гранате делает его отличным союзником здоровья сердца. По словам доктора Томаса Беренбека, кардиолога из клиники Майо, гранатовый сок может задерживать, а также блокировать накопление холестерина в артериях. Особенно если у вас высокий и постоянный уровень липидов в крови.

10. Ананас
Ананас — это еще один фрукт с высоким содержанием пектина и клетчатки, который снижает уровень холестерина, а также способствует здоровой функции кишечника. Волокно позволяет захватывать лишние жиры и выводить их из организма. В результате уменьшать жировой обмен и образование плохого холестерина на уровне печени, сообщает Университет штата Мэриленд.