10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

Вам также понравится —  Почему врачи молчат об этом? Уникальные методики очищения сосудов головного мозга

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК
Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

Вам также понравится —  Правила, которые буквально затащат счастье в твою жизнь! Вот почему меня преследуют неудачи и бедность.

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК
Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

Вам также понравится —  О чём говорит стиральная машина? Мы собрали все коды ошибок для разных моделей…

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно

 

10 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ НИКОЛАЯ АМОСОВА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ПОЗВОНОЧНИК

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Оцените статью
Сайт для женщин
Добавить комментарий