12 продуктов, которые вы должны иметь в своем рационе, если вы занимаетесь спортом

12 продуктов, которые вы должны иметь в своем рационе, если вы занимаетесь спортом

Эти продукты необходимы для всех, кто имеет ежедневную физическую нагрузку!

Банан 
Это один из фруктов с самым высоким содержанием углеводов и калия. Поскольку он легко переваривается, он является одним из самых популярных фруктов. Очень удобно брать с собой для перекуса, который не дает чувства тяжести.

Киви
Плод с очень важным содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С) и фолатов. Витамин С является важным питательным веществом в образовании коллагена, одного из основных компонентов хряща и других тканей, которые являются частью суставов. Витамин С также способствует усвоению железа.

Орешки
Особенно богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают поддерживать липидный профиль крови (особенно плохого холестерина ЛПНП) на соответствующем уровне. Жирная кислота омега-3, которая есть в орехах, обладает противовоспалительным действием. Вопреки тому, что мы думаем, что употребление в пищу орехов способствует накоплению лишнего веса, так как это очень калорийная пища, но ее высокая насыщающая способность не позволяет нам есть другие более калорийные продукты.

Киноа
Содержит в два раза больше белков, чем традиционные злаки. А также хорошие жиры — которые позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в крови. И углеводы, такие как крахмал, которые помогают в пищеварительном процессе. А также минералы и витамины комплекса B, C и E. Особенно важно, что киноа обеспечивает восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы организму для выработки чистой мышечной массы и восстановления после тяжелой физической работы и тренировок.

Его можно употреблять на завтрак с корицей и медом или на ужин вместо гарнира.

Апельсины
Витамин С этих фруктов защищает организм от болезней, повышая защитные силы организма. А также обладает целебным эффектом, который может помочь излечить мышцы в случае травмы. С другой стороны, витамин С повышает усвоение железа, необходимого минерала для правильного кровообращения. А также для оксигенации мышц и предотвращения знаменитой «анемии бегуна».

Сладкий картофель / батат
Этот овощ очень богат углеводами, что обеспечивает высокое качество энергии, чтобы не уставать. Если его употреблять запеченным, его гликемический индекс ниже, и поэтому наш организм может использовать его в течение длительного времени. Он содержит необходимые антиоксиданты и минералы. Особенно такие как калий и магний, которые нужны после потери пота. А также они взаимодействуют с правильным мышечным сокращением.

Бобовые
Идеально подходят из-за его высокого содержания белков растительного и минерального происхождения. Хотя в них не так много белков, как в мясе, они не содержат насыщенных жиров и волокон, что помогает вам чувствовать себя дольше сытыми.
Вы можете добавить их в салаты и хумус.

Жирная рыба
Рыба обеспечивает нас богатым белком высокой биологической ценности (как и все мясо и яйца) и важным количеством омега-3 жирных кислот.

Овощи крестоцветные
Овощи семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста и цветная капуста, среди прочих, которые имеют более высокую концентрацию клетчатки и антиоксидантов. Как и фрукты, все овощи полезны для здоровья, потому что они содержат различные виды витаминов и минералов. Овощи идеально подходят для приготовления богатых салатов или в качестве гарнира к мясу. А также могут быть включены в качестве закуски между приемами пищи, когда появляется голод. Ломтики моркови, помидоры черри и брокколи — отличный вариант для перекуса.

Ягоды
Представьте себе ягоды как сладости, которые, помимо того, что они богаты, полезны для здоровья, так как содержат витамины А, С и Е. Эти витамины обладают антиоксидантной функцией, которая снижает риск некоторых заболеваний и помогает сохранить мышечную силу с возрастом.
Они блокируют вредное воздействие свободных радикалов, которые появляются в организме в результате интенсивных физических нагрузок. А также защищают от загрязнения окружающей среды, курения, инфекций, стресса, жирной диеты и чрезмерного воздействия солнца.

Мангольд незаменим в вашем питании
Овощ, который дает нам хорошее количество фолатов, важных для производства красных и белых кровяных клеток и антител. А также дает нам бета-каротин, предшественник витамина А. Как и все овощи, он богат клетчаткой, очень интересен для облегчения кишечного транзита. Особенно богат калием, который важен для нервов и сокращения мышц.

Питьевая вода необходима!
Вода? Это еда? Да, даже если вы в это не верите, вода считается пищей, потому что она содержит питательные вещества, такие как электролиты, которые мы теряем в количестве, когда мы потеем во время физической активности. Вот почему ее употребление так важно, особенно во время физической нагрузки. Хорошо потреблять от двух до трех литров в день, что не означает, что мы должны пить такое количество жидкости. Вода также включается в другие продукты — все, кроме масел.

Обратите внимание, что обезвоживание, хотя и минимальное, вызывает слабость, деконцентрацию, потерю аппетита. А также головную боль, раздражительность и нарушения сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте эти продукты и это заставит ваши мышцы работать намного лучше!