Существует много различных типов упражнений для брюшного пресса, каждое из которых воздействует на разные части живота, и знание того, что каждый из них может сделать, может быть очень полезным для достижения лучших результатов!
Все хотят похвастаться плоским животом и более тонкой талией, особенно когда приближаются праздники или пляжный сезон. По этой причине, если мы пойдем в тренажерный зал, мы обнаружим, что тренажер для брюшной полости является наиболее востребованным. Нам придется стоять в очереди и немного подождать, прежде чем его использовать. Если вы интересуетесь этой темой и хотите знать, для чего предназначен каждый тип пресса , мы поможем вам в этом.
Диета, даже если она заставляет нас терять больше жира, не улучшит внешний вид нашего живота. Который в результате похудения будет выглядеть как спущенный и полный складок кожи. Для того, чтобы тонизировать мышцы, сделать кожу упругой и живот плоским, важно выполнять упражнения, чем конкретнее, тем лучше. Поскольку мы сэкономим время и усилия для получения результата.
Пресс имеет ряд преимуществ для нашего здоровья. Например, сильные мышцы пресса помогут нам улучшить осанку. В результате предотвратить хроническую боль в спине. А также улучшит производительность любого вида спорта, которым мы занимаемся, или ежедневных физических нагрузок. В двух словах, это заставляет нас не так быстро уставать, когда мы поднимаемся по лестнице, или длительной ходьбе и т.д..
Упражнения с каждым типом мышц брюшной полости
Ниже мы представляем серию упражнений, которые вы можете легко выполнять дома. В результате они позволят вам укрепить и тонизировать определенную часть живота, будь то верхние, нижние или косые мышцы.
Четыре подъема
Это упражнение отлично подходит для работы в нижней части живота без использования тренажера. Для этого мы должны лежать на ковре, сложив ноги вместе. Мы поднимаем правую ногу, не сгибая колено, пока не будет достигнут угол 90 градусов. Мы держим и поднимаем левую ногу, пока обе не окажутся на одной высоте. Задержитесь в этом положении и медленно опускаемся сначала правую, а затем левую ногу. Повторите 2-3 раза по 2-5 подхода. Со временем увеличивайте количество раз.
Чередование от колена до локтя
Это упражнение является основным, если мы хотим укрепить косые мышцы живота. Для этого мы должны лежать спиной на коврике, ноги не слишком прямые, а руки за головой с широко раскрытыми локтями. Затем мы сгибаем наше тело, не отделяя поясничную область от пола, чтобы привести левый локоть к правому колену. Как только это будет сделано, мы возвращаемся в исходное положение и повторяем его, меняя и ногу каждый раз. Повторите 3-5 раз по 2-5 подхода.
Прикасайтесь к лодыжкам руками
Это упражнение особенно рекомендуется для работы верхней части живота. В исходном положении мы лежать спиной на коврике. Руки раскрыты, а ноги подняты и без сгибания образуют угол 90 градусов. Осторожно и медленно согнем туловище и вытянем руки вверх, пока не дойдем до наших лодыжек.
Повторите 2-7 раз по 3-8 подхода.
А также рекомендуем вам: 5 поз йоги, чтобы легко и быстро уменьшить жир на животе и активизировать пищеварение
