Они помогут вам улучшить качество жизни и вы сможете быть активными без боли!
Вы сможете более эффективно справляться с хронической болью и усталостью, которые являются наиболее распространенными симптомами фибромиалгии.
Ешьте здоровую и питательную пищу
Мы уже знаем, насколько важно употреблять фрукты, овощи и цельные зерна, но при фибромиалгии вам действительно нужно обращать внимание на то, что вы едите. Фактически продукты, такие как кофеин и продукты с высокой степенью переработки могут усугубить симптомы фибромиалгии.
Рекомендуется откорректировать свой ежедневный рацион и устранить продукты, которые являются очень воспалительными. Например, пшеничная мука, содержащая глютен, сахар, молочные продукты, продукты высокой степени переработки и алкоголь. Вы можете реально улучшить качество своей жизни, прекратив есть продукты, которые усугубляют симптомы фибромиалгии.
Тренируйтесь чаще
Упражнения — это последнее, что приходит вам на ум, когда дело доходит до борьбы с фибромиалгией. Тем не менее, упражнения с фибромиалгией являются одним из лучших способов облегчить симптомы. В результате они увеличивают энергию, выделяют эндорфины (гормоны хорошего самочувствия), укрепляют мышцы и способствуют улучшению сна.
Начинайте медленно — не нужно спешить с упражнениями, особенно если вы долгое время не были физически активными. Делайте то, что можете, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
Делайте массаж
Регулярные сеансы массажа могут облегчить боль, связанную с фибромиалгией. А также очень эффективен для уменьшения жесткости и припухлости. В результате увеличивается гибкость и диапазон движений.
Управляйте своим стрессом
Неспособность справиться со стрессом может привести к тому, что боль и другие симптомы фибромиалгии не прекратятся. Методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, действительно могут помочь вам почувствовать себя лучше и не только при фибромиалгии. Старайтесь каждый день уделять время любимым занятиям и помогать снять стресс. Например, вы могли бы прочитать хорошую книгу или принять ванну с ароматными травами.
Спи больше и спи лучше
Старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Чтобы помочь вам спать, делайте дыхательные упражнения и / или медитацию. А также установите регулярное время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Всегда думайте о том, что тело нуждается в этом, не заставляйте его чрезмерно работать. В результате это вызывает больше боли, усталости и напряжения.
Эти 5 советов по улучшению вашего образа жизни с фибромиалгией — это простые вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя лучше.
