Попробовала уже все! Они невероятно вкусные!
По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), 30% случаев смерти от рака вызваны поведенческими и пищевыми причинами. Вот лишь некоторые из них:
- ИМТ (высокий индекс массы тела); то есть избыточный вес и ожирение
- Уменьшенное потребление фруктов и овощей
- Недостаток физической активности
- Потребление алкоголя
- Курение
С пищевой точки зрения рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, включающей в себя фрукты и овощи каждый день. А также богатой клетчаткой. Особенно важно минимизировать употребление насыщенных жиров, рафинированного сахара и алкогольных напитков.
По словам доктора биологических наук Кармен Морено, который является научным сотрудником Национального института рака в Испании и профессором биологического факультета Мадридского университета Комплутенсе: «Есть четыре группы основных противораковых питательных веществ : клетчатка, витамины С, Е, D, А. А также минералы, такие как кальций, производные серы, селен, цинк, магний. И другие соединения-ингибиторы опухолей, такие как омега-3 жирные кислоты, фитоэстрогены, бета-каротин, фенолы или алкалоиды»
Кажется сложным иметь возможность включать все эти питательные вещества, которые перечисляет доктор Морено. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем найти их в повседневных продуктах питания.
Смузи для предотвращения рака
Вот несколько рецептов с продуктами питания, которые обеспечивают нам все эти питательные вещества. Их легко готовить и можно употреблять в любое время. Нужен только блендер и ваше желание быть здоровым!
В коктейлях или смузи есть жидкая основа, которая может быть водой, кокосовой водой, а также небольшим количеством растительного молока или семян или сухофруктов.
Кокосовый смузи
- 1/2 чашка клубники или любых других красных ягод
- банан
- немного свежего шпината
- чашка кокосовой воды или растительного молока
- ½ огурца
- 1 столовая ложка семян чиа
Зеленый смузи
- 1/2 авокадо
- горсть свежего шпината
- 2 капустных листа или листья салата
- лимонный сок по вкусу, а также апельсинового сока или половина яблока
- стакан воды
Фруктовый смузи
- банан
- стакан ягод
- апельсин (очищенный)
- Йогурт или растительное молоко по вкусу
- а также мёд по вкусу
Арбузно- мятный коктейль
- 2 чашки нарезанного арбуза
- горсть шпината
- щепотка ванили, а также любых других пряностей на ваш вкус
- свежая мята по вкусу
Фруктовый смузи II
- 1/4 грейпфрута (очищенный)
- 1/2 апельсина (очищенный)
- 6 веточек свежей петрушки
- киви
- немного свежего корня имбиря
- 200 мл воды
Смузи с орехами
- 1 чашка шпината
- 2 банана
- 1 столовая ложка семян чиа
- 200 мл миндального молока
- горсть орехов, таких как миндаль и грецкий орех,
- 1 чайная ложка меда и/или корицы по вкусу
Приятного аппетита и крепкого здоровья!
А также рекомендуем вам: 5 лучших напитков для людей старше 50 лет, которые хотят похудеть